運動完到底要不要放鬆伸展？筋膜放鬆是什麼？一分鐘帶你了解！

深蹲蹲到一半發現竟然蹲不下去？身體卡卡，除了是肌肉過度緊繃外，也有可能是筋膜過度僵硬。

一、什麼是筋膜？

我們常常聽見拉「筋」，卻很少聽過「筋膜」這個詞，那麼什麼是筋膜呢？

「筋膜」是肌肉外的一層薄膜，連接並包覆全身從頭到腳的肌肉、骨骼、器官，提供身體支撐和保護。你可以想像在市場買了一塊牛肉，牛肉表面上覆蓋的白色薄膜就是筋膜。

筋膜的彈性可以讓肌肉做出流暢的動作，並維持身體的穩定性，讓我們在進行運動訓練時保持平衡。

二、筋膜為什麼會僵硬呢？

（一）、筋膜會僵硬的原因跟影響

在進行重量訓練時，常常遇到的問題就是「姿勢不正確」與「訓練過度」，只要中了其中一項，不僅訓練成效大打折扣外，更容易造成運動傷害！但這跟筋膜有什麼關係呢？

訓練過後，緊繃的肌肉會導致筋膜變緊，而筋膜緊繃也會限制肌肉的活動，影響動作的流暢性與身體的柔軟度，使動作變得不協調，進而影響訓練表現。若沒有好好放鬆筋膜，持續用受限（不正確）的動作進行重量訓練，就有可能造成「動作代償」而受傷！

此外，如果僵硬狀況長期未得到改善，並持續過度使用，最終就可能導致發炎產生疼痛，例如：足底筋膜炎。

（二）、那放鬆筋膜會什麼改善呢

反過來說，放鬆筋膜可以達到：

1. 提升運動表現，降低運動傷害。
2. 提升柔軟度與緩解肌肉痠痛。
3. 改善姿勢：長時間維持同一個姿勢，容易導致局部筋膜過度緊繃，例如久站、久坐、駝背。

三、運動完後到底要不要放鬆伸展呢？

答案是肯定的！

訓練完後，可以先進行靜態伸展，拉伸肌肉，也能同時伸展附著在肌肉上的筋膜。不過要若要更直接的放鬆深層的筋膜，可以使用按摩球、花生球、滾筒、筋膜槍等工具，針對緊繃的部位進行滾動和按壓，達到舒緩效果。

若是覺得訓練完真的好累，也可以藉由專業的按摩師進行深層按摩，或是使用筋膜刀推刮緊繃的部位。