運動除了有助於身體健康、紓壓放鬆之外，不少朋友是為了有更好看的身材曲線與更好的運動表現。若要達成上述訓練目標，不外乎要「增加肌肉量」、「減少體脂肪」與「提升體能」，但這些重訓有氧差別到底是什麼呢？
同樣都是運動，我應該要做有氧還是重訓呢？
以下將與大家分享什麼是有氧運動與重量訓練，依據不同需求來選擇不同訓練模式，快來看看你需要什麼吧！
什麼是有氧運動（Aerobic exercise/Cardio）？
- 運動時間較長。
- 持續性且有節奏的運動。
- 運動過程中會提升心律。
「有氧運動」是指進行提高心率的連續性運動，運動時間較長，在過程中身體會不斷消耗能量供氧給肌肉，來應付這種持續性的能量需求。
根據台大醫網2000年9月的期刊所述，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，故對控制體重有很大的幫助，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半小時以上。
廣義來說，能夠有效燃脂的心率區間是60-70%，屬於低強度有氧，適合想專注於減脂的人。
常見的有氧運動有快走、游泳、橢圓機、跳繩… …等等。由於種類繁多，不論是年輕人、老年人，或是不同體態的人，都能找到適合自己的有氧運動方式，特別適合想要燃燒脂肪、減少體重、提升心肺能力與舒緩壓力的人。
適合有氧訓練的人：
- 想要提升心肺、肺活量、體能與運動耐力。
- 想要減脂減重，打造理想體態。
- 想要舒緩壓力、降低心血管疾病等慢性病風險，維持健康。
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什麼是重量訓練（Weight training）？
重量訓練是一種透過施加重量來刺激肌肉生長的運動模式。當肌肉所承受的力量超出平常可負荷的重量時，會產生微小的撕裂，身體為了修復這些微小的撕裂，會合成新的肌肉蛋白質，使肌肉變得更強壯（這也是為何重訓後會肌肉痠痛噢）。
當人體的肌肉量愈多，基礎代謝也會愈高，代表在日常生活中可以燃燒更多卡路里，更容易消耗熱量，也就越不容易囤積脂肪。
而重量訓練又可以分為「機械式重量」與「自由重量」兩種訓練模式，根據不同的訓練目標，可以分別搭配這兩種訓練模式來設計健身菜單。
適合重量訓練的人：
- 想要增強力量與肌肉量。
- 想要減脂，改善體態，雕塑線條。
- 想要增強骨骼健康。
當然，結合重訓與有氧是最理想的訓練模式，舉例來說：若主要目標是增肌，課表安排建議以重訓為主，同時搭配適量的有氧訓練來提升體能，燃燒脂肪；若主要目標是提升心肺功能˙，不想走兩階樓梯就氣喘吁吁，則可以有氧為主。不過比較特別的是，若主要目標是減脂，則建議重訓的強度與次數可以比有氧再稍高一些，因為提升了肌肉量與基礎代謝，更有利於減脂哦！
明確知道自己的訓練目標後，進入健身房後不會再暈頭轉向，重要的是找到適合自己的運動方式並持之以恆，最棒的運動就是你喜歡的運動！
